Coenzym Q10: Wirkung, Haut, Sicherheit (2024)

Von, Wissenschaftsjournalistin

Carola Felchner

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen.

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Als lebenswichtiges Eiweiß hat Coenzym Q10 verschiedene Wirkungen im Körper. Es entschärft zellschädigende freie Radikale und stellt in den Körperzellen Energie bereit. Es kommt deshalb auch als „Verjüngungsmittel“ in verschiedenen Kosmetika zum Einsatz. Wie aber genau wirkt Coenzym Q10 – und gegen was soll es helfen? Hier erfahren Sie es.

Coenzym Q10: Wirkung auf die Haut

Coenzym Q10, auch genannt Q-10, Ubichinon-10 oder UQ, ist ein lebenswichtiges Element. Die Kraftwerke der Zelle (Mitochondrien) brauchen es zur Energiegewinnung.

Außerdem fungiert die Substanz als Radikalfänger: Sie neutralisiert aggressive Sauerstoffverbindungen, die häufig Zellschäden verursachen. Diese entstehen bei verschiedenen Stoffwechselprozessen.

Übersteigt ihre Konzentration ein gesundes Maß, entsteht "oxidativer Stress". Diese Auslöser stecken unter anderem dahinter:

  • UV-Strahlen
  • (Hoch-)Leistungssport
  • Rauchen
  • Schadstoffe

Als dritte Aufgabe sorgt das Coenzym Q10 schließlich noch für eine Stabilisierung der Zellmembran. Die ist beispielsweise wichtig für den Transport von verschiedenen Substanzen ins Zellinnere.

Coenzym Q10 gegen Hautalterung

Da Q10 freie Radikale abfängt, die die Haut vorzeitig altern lassen, klingt es nur logisch, das Coenzym als Anti-Aging-Stoff in Kosmetika zu verwenden.

Q10-haltige Kosmetika sollen oxidativen Stress, etwa durch UVA-Strahlen, bekämpfen. Weil das Coenzym lipophil ("fettliebend") ist, dringt es auch in tiefere Hautschichten ein, wirkt dort gegen feine Fältchen und macht die Haut straffer.

Es gibt kleine Studien, die bestätigen, dass die Einnahme von Coenzym Q10 die Haut glatter werden lässt. Allerdings sind diese Ergebnisse allesamt nicht wissenschaftlich belegt. Sei es, weil die Probandenzahl sehr gering war, es Mängel bei der Studiendurchführung gab oder die Ergebnisse mutmaßlich manipuliert waren.

Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat noch keine Hersteller-Werbeaussage bezüglich des Schutzes vor oxidativen Schäden durch Coenzym Q10 als wissenschaftlich belegt bewertet.

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Coenzym Q10: Wirkung auf das Herz

Neben der ungesättigten Fettsäure Omega-3 soll Q10 auch eine positive Wirkung aufs Herz haben beziehungsweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Es gibt in der Tat Studien, die nahelegen, dass Coenzym Q10 hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Mit hochdosiertem Q10 lassen sich bei Menschen mit Herzerkrankungen positive Effekte erzielen. Ob diese Wirkung für das Coenzym in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zutrifft, ist jedoch fraglich.

Eine Übersichtsarbeit der Cochraine Collaboriation,die klinische Studien zu diesem Thema auswertete, verweist darauf, dass das Coenzym Q10 blutdrucksenkend wirkt. Doch auch hier fehlt der wissenschaftliche Beleg.

Aus den gleichen Gründen wie bei den Kosmetika gilt deshalb auch für die Wirkung von Coenzym Q10 auf das Herz, dass es keine verlässliche Studienlage gibt.

Coenzym Q10: sonstige Wirkung im Körper

Außer für Kosmetika und Herzgesundheit soll Coenzym Q10 (auch: Ubiquinon in oxidierter form) positive Wirkung auf einige andere Körperfunktionen und Erkrankungen haben. Wissenschaftliche Belege fehlen aber für alle, zum Beispiel für

  • seine Wirkung in der Krebstherapie
  • die Q10-Wirksamkeit bei Migräne. Die American Academy of Neurology und die American Headache Society schreiben dem Coenzym zumindest „mögliche Effekte“ bei der Prävention von Migräne zu.
  • eine Linderung der Symptome bei Parkinson. Unter anderem zeigte eine vom amerikanischen National Institute of Health in Auftrag gegebene Studie, dass selbst hochdosiertes Q10 keinen Effekt auf die Symptome hatte.
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Woher bekommt der Körper Coenzym Q10?

Coenzym Q10 kann der Körper sowohl selbst herstellen als auch über die Nahrung aufnehmen. Die Eigenproduktion im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab. Durch den Verzehr Q10-haltiger Nahrungsmittel lässt sich hier ein Ausgleich schaffen.

Größere Q10-Mengen finden sich zum Beispiel in:

  • Fisch, vor allem Sardinen
  • Fleisch, vor allem Geflügel
  • Olivenöl
  • Sojabohnen
  • Walnüsse
  • Mandel
  • ölhaltigen Früchten, beispielsweise Oliven
  • Spinat
  • Brokkoli

Es gibt das Coenzym auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, beispielsweise Kapseln. Einerseits ist der Körper aber normalerweise in der Lage, selbst ausreichend Q10 herzustellen, wenn er mit genügend B-Vitaminen und Vitamin E versorgt ist – beide sind für die sogenannte Synthese, also der Herstellung, notwendig.

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Coenzym Q10: So sicher ist es

Da keine Langzeitstudien zur Einnahme von Coenzym Q10 bekannt sind, ist es schwer zu sagen, ob eine Überdosierung chronische Auswirkungen hat.

Höhere Dosierungen von mehr als 100 Milligramm pro Tag lösen mitunter Nebenwirkungen wie Unwohlsein, Übelkeit, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen oder Hautausschlag aus

Dem Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin (BGVV) zufolge sind Tagesmengen von 10 bis 30 Milligramm Coenzym Q10 unbedenklich. Aus Ernährungsmedizinischer Sicht ist eine zusätzliche Zufuhr aber bei „üblicher Nahrungsmittelzufuhr“ nicht notwendig.

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Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.

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Coenzym Q10: Wirkung, Haut, Sicherheit (2)

Carola Felchner

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen.

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Quellen:

  • Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin (2002): "Ernährungsmedizinische Beurteilung von Werbeaussagen zu Coenzym Q 10", www.bfr.bund.de (Abruf: 26.02.2021)
  • Bundesinstitut für Risikobewertung: „Coenzym Q 10“, www.bfr.bund.de (Abruf: 26.02.2021)
  • European Food Safety Authority (EFSA): www.efsa.europa.eu (Abruf: 26.02.2021)
  • Handbook of Fertility (2015): "Coenzyme Q10", www.sciencedirect.com (Abruf: 26.02.2021)
  • Ho, M. J. et al. (2009). Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension
  • Knott, A. et al. (2015). Topical treatment with coenzyme Q10‐containing formulas improves skin's Q10 level and provides antioxidative effect
  • Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg: "Wie Proteine Zellen stabil machen", www.uni-halle.de (Abruf: 26.02.2021)
  • medizin transparent – Portal des Department für Evidenzbasierte Medizin und Evaluation der Donau-Universität Krems: "Coenzym Q10 – das Möchtegern-Wundermittel", www.medizin-transparent.at (Abruf: 26.02.2021)
  • National Center for Complementary and Integrative Health: "Coenzyme Q10", www.nccih.nih.gov (Abruf: 26.02.2021)
  • S. Ellsässer: Körperpflegekunde und Kosmetik. 2. Auflage. Springer Verlag 2008.
Coenzym Q10: Wirkung, Haut, Sicherheit (2024)

FAQs

Does CoQ10 actually work? ›

Several clinical studies suggests that CoQ10 supplements help reduce swelling in the legs; reduce fluid in the lungs, making breathing easier; and increase exercise capacity in people with heart failure. But not all studies are positive, and some found no effect, so using CoQ10 for heart failure remains controversial.

What happens when you take CoQ10 every day? ›

It can cause allergic skin rashes in some people. It also might lower blood pressure, so check your blood pressure carefully if you have very low blood pressure. Dividing the total daily dose by taking smaller amounts two or three times daily instead of a large amount all at once can help reduce side effects.

How long does CoQ10 take to work for fertility? ›

Before trying to become pregnant naturally, it is typically recommended that CoQ10 supplements be taken for at least 90 days. For women undergoing IVF, it's generally recommended to start taking CoQ10 supplements about three months before they start treatment.

What should you not mix with CoQ10? ›

The main three medications that have potential documented interactions with CoQ10 include anticoagulants, antihypertensive drugs, and chemotherapy drugs. [1,6] Other interactions may exist, which is why it's so important to always speak to a healthcare provider before changing your medication or supplement routine.

How long does it take for CoQ10 to work? ›

While some individuals may experience benefits from CoQ10 in one to two weeks, research suggests it typically takes up to eight weeks to achieve maximum effects.

Is there any downside to taking CoQ10? ›

CoQ10 may cause an upset stomach, including pain, diarrhea, and nausea in sensitive people. Talk to your doctor about whether taking it with food would help diminish these symptoms. It might affect your sleep. Depending on the dose you take, CoQ10 might cause insomnia.

Why don't doctors recommend CoQ10? ›

CoQ10 might make blood-thinning drugs, such as warfarin (Jantoven), less effective. This could increase the risk of a blood clot.

How do you know if your body needs CoQ10? ›

Fatigue and muscle weakness are signs of a slight CoQ10 deficiency. As mentioned previously, it's unlikely that the general population will experience CoQ10 deficiency; however, in individuals with specific health conditions such as genetic mutations, diabetes, or cancer, there is an increased risk.

Is it better to take CoQ10 at night or in the morning? ›

It's important to note that taking CoQ10 close to bedtime may cause insomnia in some people, so it's best to take it in the morning or afternoon. CoQ10 supplements can interact with some common medications like blood thinners, antidepressants, and chemotherapy drugs.

Does CoQ10 make you pee more? ›

CoQ10 has been shown to decrease bladder MDA level with subsequent prolongation of micturition frequency and increase of bladder capacity in a rat model of chronic bladder ischemia [42]. In the present study the level of NGF in the bladder tissue homogenate was significantly increased in the MSG-treated rats.

What does CoQ10 do to eggs? ›

Improving Egg & Sperm Quality

Research suggests that CoQ10 supplementation can improve egg quality in women, especially those 35 and older. In clinical studies, CoQ10 pretreatment resulted in significantly lower gonadotrophin requirements and higher peak estradiol (E2) levels.

Is CoQ10 hard on the liver? ›

CoQ10 does not damage the liver, though one older study detected elevated liver enzymes in people taking 300 mg per day over a long period of time. Although elevated liver enzymes are a sign of liver dysfunction, there is no evidence that CoQ10 hurts the liver.

Is CoQ10 hard on kidneys? ›

Chronic Kidney Disease (CKD)

There is evidence that CoQ10 supplementation may improve renal function and reduce the need for dialysis in patients with CKD.

Can I take vitamin D with CoQ10? ›

There are no apparent interactions between vitamin D and CoQ10, showing they're safe to supplement together. Some studies show that CoQ10 and vitamin D are beneficial for supporting heart health and exert protective effects on cardiovascular and renal health.

What works better than CoQ10? ›

Research has indicated that astaxanthin may be a significantly powerful antioxidant. In fact, according to a review, it is much better at trapping energy from a singlet oxygen than not only CoQ10, but also other antioxidants such as vitamin C, vitamin E and beta-carotene.

What do cardiologists say about CoQ10? ›

Coenzyme Q10, also known as CoQ10, is a substance that helps generate energy in your cells. Your body makes CoQ10 naturally, but its production tends to decrease with age. Many cardiologists recommend CoQ10 supplements, especially for patients with heart conditions.

Should the average person take CoQ10? ›

CoQ10 has many roles, including energy production and protecting the body from oxidative cell damage. Many people get enough in their diet. However, if you have a health condition or are taking certain medications, you may want to supplement.

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Author: Prof. Nancy Dach

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